do karku czy do klatki

[...] jest ok po za czwartkiem Po treningu klatki jak robie barki to strasznie mam mało siły ;/ np. podczas redukcji (ketozy,więc energi nie miałem zbyt dużo) na smithie zza karku szło 30kg obciążenia (nie liczac gryfu itd) na 8 powt,a na masie gdzie wiecej kcal i ww tydzien temu zrobiłem cztery serie 10kg bo wiecej nie dałem rady założyć (żeby [...]

[...] na ławce poziomej 2-3 serie 12-15powt. Najszerszy grzbietu: - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 2-3 serie 12-15powt. Obręcz barkowa: - wyciskanie sztangi zza karku 2-3 serie 12-15powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2-3 serie 12-15powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2-3 serie 12-15powt. [...]

[...] Pozdrawiam A1.klatka, barki, tricepsy 1.pompki na poręczach(dół klatki zalezy mi na podcięciu)4x 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 2x 3.wyciskanie sztangi zza karku 3x 4.unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x 5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 6.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2x B1.plecy, biceps [...]

[...] od około 8 miesięcy mam bóle i sztywność ramion i jakby osłabienie ramion i rąk,uczucie ciepła w jednym palcu , bóle głowy zwłaszcza u nasady nosa i z tyłu głowy, szyi i karku, w nocy dziwne skurcze mięśni klatki piersiowej i czasami problemy z oddychaniem,zwłaszcza po treningu na siłowni i po dniu spędzonym przed komputerem(taką mam pracę). [...]

[...] cwicze w domu i nie posiadam obciazenia by go poprawnie wykonac, wiec ulozylem 3 dniowy FBW, i prosilbym o ocene. (nie usgerowac sie kolejnoscia) 1. Przysiad ze sztanga na karku 2 seie 12/10 (progres) 2. MC 2 serie 10/10 (stałe) 3. Wiosło 2 serie 12/12 (stałe) badz drazek 2 serie max (slaby na drazku jestem) 4. Wyciskanie płasko szeroko 2serie [...]

[...] ramion wprzód ze sztangą 12/12/12/12 unoszenie ramion na boki siedząc 12/12/12/12 unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/12/12/12 przysiady ze sztangą na karku 6/8/10/12 hack przysiady 12/12/12/12 przysiady wykroczne 12/12/12/12 wspięcie na palce 4x max aha, i chciałem w tym planie zastosowac metode regresji, stad taka a [...]

[...] sztanga x2 3-wiosłowanie sztangą x2 4-ściąganie drążka x2 5-wyciskanie sztangi-płaska x2 6-wyciskanie sztangi-skos x2 7-wyciskanie sztangi z klatki x2[wszyscy odradzali"zza karku"i teraz żałuję 8-podciąganie wzdłuż tułowia x2 9-Francuskie siedząc x2 10-ściąganie drążka x2 11-uginanie rąk ze sztanga stojąc x2 12-modlitewnik x2 13-łydki max [...]

[...] Uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów 4x12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x12 Ściąganie oburącz linki wyciągu 4*12 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 104 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa + utrata brzucha Staż treningowy na słowni: krotki Uprawiane inne sporty: rower [...]

[...] max. Treningi w klubie zaczynamy w lutym, prawdopodobnie 3 razy w tygodniu. Chciałbym do tego czasu zejść z wagą do 72kg i troszkę sie wzmocnić bo zaczynam odczuwać lata na karku ;). Możecie zaproponować mi jakiś kompleksowy trening z dietą? Uwzględniając 2h w poniedziałek hali. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód [...]

[...] klatki piersiowej -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc3 x 10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc4x10 =Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc4x10 -Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc3x10 =Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej4x10 -Prostowanie ramienia ze [...]

witam serdecznie mam taki paln czy mogę do niego dołzyć na środę i piątek jakies cwiczenia na klate i bica aby lepiej szły ??? bardzo proszę o pomoc TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]

[...] bym wyprubowac HIT przeczytalem duzo postow na ten temam i stwozylem swoj trening ; SOBOTA-trening a 1- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 x 8-12 2- wyciskanie zza karku 1 10x15 3- wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 2 x 8-12 4- martwy ciag 1 x 10-15 5- przysiad 1x 10-15 6- szrugsy 1 x 10-15 SRODA- trening b 1- martwy ciag na [...]

[...] 3. Rozpiętki skośna 12,10,10,10 4. Wzniosy hantlami na boki 12,10,10,10 5. Unoszenie sztangi do brody 12,10,10 6. Alachy 5x15 7. Brzuszki 4x20 Środa:nogi 1. Przysiady na karku 4x12 2. Wykroki 4x12 3. Prostowanie nóg 15,12,12,10 4. Martwy na prostych 3x12 5. Wspiecia łydki hantlem 3x12 noga 6. Wspiecia łydek sztangi 3x15 Sobota: klatka, barki, [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. [...]

PŁEĆ: M WIEK: 19, prawie 20 na karku WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD RAMIENIA: 37cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA:55cm OBWÓD BIODER: 89cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD BARKÓW: 43cm OBWÓD [...]

[...] z tyłu 4 serie do bólu Uginanie przedramiom,stojąc z gryfem prostym trzymanym nachwytem 4 serie do bólu Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej bądź zza karku 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc 4x10 Unoszenie barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach 4x10 Plecy Marty ciąg 4x10 Podciąganie sztangi w [...]

[...] mi jakie ćwiczenia mam z tego wykonywać. Czy może mam je robić wszystkie ale to chyba będzie za dużo? Wiosłowanie sztangą 2s. Wykroki 2s. Wyciskanie na barki z klatki/zza karku stojąc 2s. Podciąganie sztangi do brody 2s. Uginanie ramion ze sztangą 2s. Uginanie francuskie ze sztanga leżąc 2s. Chciałbym zastosować metodę 5,10,15 i robić taką [...]

[...] sztangą 4x - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3x + rozpiętki skos 3x - wyciskanie sztangi z klatki 3x - unoszenie na boki 3x WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4x - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4x - wykroki 3x - Uginanie ze sztangą 3x - Uginanie z supinacją siedząc 3x - Uginanie w oparciu o kolano 3x CZ [...]

[...] 15, 12, 10, 8, 6, potem 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem - wioslowanie sztanga 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, potem 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem - wyciskanie sztangi zza karku 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, potem 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem - sztanga lamana biceps 4 x 10 - francuskie sztanga triceps 4 x 10 - brzuch PT tak samo jak w [...]

PON KLATKA PLECY 1. POMPKI 4X MAX 2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10 3. WYCISKANIE WASKO 4X10 4. ROZPIETKI 4X8 5. DRAZEK Z PODCHWYTEM SZEROKO 4X MAX WT BICEPS 1. UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4X8 2. UGINANIE RAK ZE SZTANGA WĄSKO 4X10 3. UGINANIE RAK Z HANTLA MLOTKOWO 4X12 4. DRAZEK WĄSKO 4X MAX ŚR KLATKA PLECY 1. POMPKI 4X MAX 2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10 3. [...]